ياليت الي عنده معلومة يتفضل

عندي لك معلومة بمليون ريال
اتزوج وبعد 15 يوم قيس وزنك
اذا ما صار 68 لا تقول عني
ابا نويرة !!!
كل الي اعرفهم كانوا نحيفين
وراء زواج بفترة قصيرة ازداد
وزنهم 10 كيلوا 14 كيلو
السعادة جزء من زيادة وزن

يسعد صباحك أخ نادر.
اذا تبي تحافظ على وزنك الحالي
لازم تتناول كمية السعرات الحرارية اللي يحتاجها
جسمك بناءً على نشاطك البدني.

كيف احسب السعرات؟
عندك حاسبة السعرات الحرارية
اضغط هنا

راح تدخل المُعطيات اللي هي الجنس، الوزن،
الطول، والعمر و معدل نشاطك البدني ..
بناءً عليه راح يحسب لك السعرات الحرارية
اللي مفترض تاخذها عشان تحافظ على وزنك
وبنفس الصفحة بيطلعلك كم سعرة حرارية المفترض
تاكل اذا تبي تزيد وزن او تنقص وزن او تحافظ على وزنك
غالبا اذا تبي تزيد وزن تاكل اكثر من احتياجك اليومي.

بتقولي كيف احسب السعرات الحرارية بالاكل ؟ في عندك
جداول غذائية جاهزة ع الانترنت أو تقدر تحسب أكلك أول الأيام
بعدين راح تعرف كم الكمية اللي تاكلها، وتقدر تستعين ب chatGPT
يعملك جدول غذائي بناءً على سعراتك اليومية، فقط اكتبله المعطيات تبعك.
وفي تطبيق أنا استخدمه شخصيًا اسمه MyFitnessPal
لا اعلم اذا هو مجاني الان لكن هذا البرنامج تصور الباركود
تبع أي منتج وتحط كم جرام راح تاكل ويحسبلك كم سعرة حرارية
وكم فيه بروتين ودهون ونشويات.

لا تعتقد انه الكلام اللي فوق معقد
بس هذي هي الطريقة عشان تقدر تعرف كيف تحافظ
على وزنك او تزيده أو تنقصه .
بس البداية معقده بعدين اذا اخذت عليها تصير سهله
واذا ما فهمت أي شيء قلي
تحياتي لك وما تشوف شر يارب

،