-فوائد الصيام المتقطع على الصحة والجسم.

ايش يعني الالتهام الذاتي (Autophagy)
وايش علاقته ب الصيام المتقطع
وماهي فوائدة على الجسم والصحه بشكل عام 🔺


‏الصيام المتقطع هو نظام غذائي يعتمد على التوقف عن الاكل لفترات محددة من اليوم تشمل ساعات النوم ولها طريقتين

‏الاولى
4/4/4/12 وهي انك تتوقف عن الاكل 12 ساعه
من ضمنها ساعات النوم،
بعدين تاخذ وجبتك الاولى الفطور
وتوقف 4 ساعات وبعدها تاخذ الغداء
وتوقف عن الاكل 4 ساعات وبعدها الوجبه الاخيره
ثم توقف 12 ساعه
‏تناسب الي ياكلون 3 وجبات في اليوم او عندهم دوام طويل

‏الطريقة الثانية
8/16 او 10/14
‏طريقتها انك توقفين اكل من اخر وجبة
ولمدة 14 او 16 ساعه وتشملها ساعات النوم
‏بعدين تاخذين وجبتك الاولى

‏مسموح اثناء الصيام :
القهوه والشاهي بدون سكر والاعشاب والماء فقط

‏ من فوائد الصيام المتقطع 🔺

‏•تحسين عملية الايض: يساعد في تنظيم مستويات السكر في الدم وزيادة حساسية الأنسولين.
‏والي عندهم مقاومة انسولين ممتاز جداً لهم هذا النظام يحسن من حساسية الانسولين ويساعد على حل المشكلة.

‏•يساعد على خسارة الوزن لانه يحفز الجسم على استخدام الدهون كمصدر للطاقة و يجبرك تقلل كميات الاكل الي تاخذها خلال اليوم.
‏•يقلل من خطر الأمراض العصبية مثل ألزهايمر.
‏•يقلل من مستويات الالتهابات المزمنة .

‏الالتهام الذاتي (Autophagy)
‏الالتهام الذاتي هو عملية طبيعية لتنظيف الجسم من السموم والخلايا الميته والضعيفه، تقوم الخلايا القويه بالتههام الخلايا الضعيفة
‏وتبدا العملية بعد عشر ساعات من توقف الجسم عن استقبال الاكل

‏فوائده
‏•تجديد الخلايا، مقاومة الشيخوخة، تقوية المناعة، الوقاية من الأمراض مثل السرطان، السكري، وأمراض القلب، ويعزز قدرة الجسم على التكيف مع الإجهاد فتصبح الطاقه افضل

‏كيف يمكن تحقيق هذه الفوائد؟

‏•بشكل عام نقلل من السكريات والوجبات السريعة لتسريع عملية الالتهام الذاتي
‏•تناول وجبات صحية متكامله خلال فترة الأكل.
‏•ممارسة انشطه وتمارين لتحفيز عمليات الايض.